طرق صحية لإنقاص الوزن والتخسيس

ومعتقدات خاطئة حول إنقاص الوزن و التخسيس

طبيعة الحياة التى نعيشها فى الوقت الحالي لم تعد تسمح لنا بممارسة الرياضة بانتظام علاوة على كثرة استخدام السيارات في التنقل و المصاعد في العمارات مع بعض العادات الغذائية التي جعلت من السمنة
خطرا منتشرا بين كافة الفئات العمرية و جعلت الغالبية العظمى يحلمون بشيء اسمه التخسيس السريع أو إنقاص الوزن هناك عدة طرق لإنقاص الوزن والوصول إلي الجسم المثالي الذي تحلم به ومن تلك الطرق :
-إنقاص الوزن بالماء1
و في هذه الطريقة نستخدم الماء الخالي من السعرات الحرارية في التخسيس وإنقاص الوزن حيث أن تناول كميات مناسبة من الماء يساعد الجسم علي القيام بجميع العمليات الحيوية
.
شرب كوبا من الماء البارد يساعد ذلك في إذابة الدهون عن طريق حرق الدهون لاستخراج طاقة لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد إلي درجة حرارة الجسم العادية ونشرب كوبا من الماء قبل الوجبة وكوبا أخر بين الوجبتين وقبل المجهود البدني تناول كوبا من الماء وعند الاستيقاظ تناول كوبين من الماء البارد وضع كميه من الماء بجانب السرير حتى أذا استيقظت في الليل عطشانا تشرب منه
2- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف من أجل إنقاص الوزن
هذه الأطعمة تساعد علي الهضم وتمنع حدوث الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول في الدم وأيضا تصنع في المعدة كتلة ذات قوام تشعرك بالشبع فتقلل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.


( مثال للأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه بجميع أنواعها مثال :- التفاح وورق الخس والفجل والخيار والكرنب
. 3- النوم الكافي هام لإنقاص الوزن


حيث أن عدم النوم الكافي يؤدي إلي استثارة إفراز هرمون يسبب الشعور بالجوع أما النوم الكافي يؤدي إلي الحفاظ علي إنقاص الوزن حيث أنه أثبتت الدراسات البحثية علي أن النوم الكافي يؤدي إلي إنقاص الوزن
7 كجم علي مدار العام
4- الاهتمام بوجبة الإفطار لإنقاص الوزن


من الضروري جدا الاهتمام بتناول وجبة الإفطار و عدم إهمالها فالانتظام في تناول الإفطار خاصة في الصباح الباكر يعتبر وسيلة جيدة لإنقاص الوزن
حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الدين يتركون وجبة الإفطار يميلون إلي الشعور بالجوع علي مدار اليوم و إضافة البروتين إلي وجباتك لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والامتلاء لفترات أطول أكثر من الدهون والكربوهيدرات ويحافظ علي كتلة العضلات الموجودة بأجسادنا ويحفز علي حرق الدهون.
5- وضع القليل من خل التفاح إلي طبق السلطة الخاص لإنقاص الوزن


خل التفاح يساعدك علي انقاص الوزن وحرق الدهون
نصائح عامة للتخسيس السريع و إنقاص الوزن :-
1. الاهتمام بشرب الماء وحمله معك أينما ذهبت وأخذ منه رشفة حتى ولو كنت غير عطشان و التقليل من المشروبات الغازية والعصائر .
2. أعمل علي تلوين طبق طعامك حيث كلما زادت الألوان في الوجبة كلما كانت صحية أضف الخيار والطماطم والجزر والكرنب الملون إلي طبق السلطة الخاص بك.
3. الامتناع عن الوجبات السريعة التي تمتلأ بالدهون الغير مشبعة والتي تزيد من وزنك بشكل غير عادي وفي وقت سريع.
4. التوقف عن شرب المشروبات الغازية المحتوية علي سعرات حرارية كثيرة وذلك بدون استفادة غذائية حيث أنها لا تحتوي علي أي قيمة غذائية وتحتوي علي كميات سكر عالية قد يصعب علي الجسم التعامل معها وتتحول إلي دهون.
5. لابد من ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مع نظامك الغذائي مثل :- المشي والجري والهرولة وبعض التمارين المنزلية


6. لا تلجأ إلي أن تجوع نفسك ذلك لن يفيدك في حرق الدهون
7. بل علي العكس أن عملية تجويع نفسك خطيرة جدا وغير صحية بالمرة.
8. لا تحرم نفسك بحجة أنك تريد أن تحرق الدهون وتنقص وزنك ولكن هذا ليس معناه أنك تأكل ما تشاء حين ترغب و بكميات كبيرة ولكن الأفضل هو تناول طبق صغير مما تشتهيه نفسك كل فترة.
9. تناول طعام يبطئ وأعطي لنفسك 20 دقيقة حتي تشعر بالشبع بعد الأكل حيث إن المعدة تحتاج إلي فتره كي تشعر بالشبع.
10. لا تلجأ كل يوم إلي الميزان كي تري فائدة ما قمت به فوزنك قد يكون متقلب ينصح باستخدام الميزان مرة كل أسبوعين لتري كم خسرت من وزنك.
11. تحديد هدفك ووزنك الذي تريد أن تصل إليه ودائما تذكر نفسك به و لاتتخلي عنه أبدا و ذلك سيدفعك في كل مرة إلي التقدم في نقصان الوزن والتقريب إلي تحقيق هدفك وحلمك بجسم مثالي


معتقدات خاطئة حول إنقاص الوزن و التخسيس
• من المعتقدات الخاطئة في ذهن الكثير عن التخسيس و شرب الماء الساخن أو الدافئ علي الريق قبل الإفطار لإنقاص الوزن حيث أن الصحيح هو شرب الماء البارد الذي يبذل الجسم الطاقة كي يجعله يصل إلي درجة حرارة الجسم الداخلية وهي 37 درجة مئوية الشئ الذي يسبب فقدان للدهون علي هيئة طاقة تستخدم في رفع درجة حرارة هذا الماء البارد
و أيضا من المعتقدات الخاطئة حول إنقاص الوزن هي الساونا والصحيح أن الساونا هي طريقة لتخلص الجسم من الماء الزائد والأملاح علي هيئة عرق ليس فقدان للدهون المتراكمة
من الشائع أيضا للتخسيس هو إضافة خل التفاح إلي السلطة كي يساعد على حرق الدهون ولكن الإكثار منه او تناوله بالملعقة يسبب قرح معدية
• من تلك المعتقدات الخاطئة حول إنقاص الوزن هو اللجوء إلي الريجيم دون أشراف الطبيب المختص خاصة في بعض الأحوال المرضية والواجب أشراف الطبيب علي ذلك النظام الغذائي الذي يختلف من شخص إلي شخص علي حسب احتياجات كل جسم من العناصر الغذائية و عمر كل شخص.